WTOREK: 13.04.2010 r. Poniedziałkowy trening nóg tak dał w kość, że dzisiaj z trudem podnoszę się z krzesła i wykonuję cokolwiek nogami, co wymagałoby odrobinę większego wysiłku. Zakwasy sięgnęły nawet pośladków. Chyba tylko łydki są nietknięte Pomimo tego zmęczenia, wymyśliłam sobie w swej mądrości, że pójdę dzisiaj na rower. Myślałam, że uda [...]
20 marca 2015 Trening: +HIM, HAM, Mawashi Nogi 1.Przysiad 5x10 10x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg 3seria jeszcze z tym samym ciężarem bo nie byłam pewna czy da radę dołożyć. Jak upewniłam się że da radę to dorzuciłam. 2a.Wykroki chodzone/Zakroki 3x15 15xcc/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg (na rękę) Może ciężar mały ale po przysiadach nawet z tym [...]
16.09.2008r.-Wtorek-nogi,barki,przedramie Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: 1.przysiady 4s 45-62,5kg 2.wspiecia na łydki 3s 35kg 3.na prasownicy(czworogłowe)3s nie wiem sam bo robiłem na takiej maszynie i bylo ustawione na 3 poziom barki: 4.wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p 30-35kg 5.leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie [...]
noo, przewertowałam parę kartek i wygląda zacnie. minus ma ten, że gruba jak encyklopedia britannica :) no i spytać o coś Cię chciałam... mianowicie widziałam w sfd challange strzępek wypisku z Twojego treningu przysiadów i się zgarbiłam z wrażenia: [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 83 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 110 UDO: 46 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 nie pamiętam 6.DIETA około 3tyś kalorii BIALKO do WEGLOWDANY: 1 do 2,5 TLUSZCZ: nie liczę, łyżka oliwy, łyżeczka tranu, no i z posiłków i gainera 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100tab 8.TRENING: Ogólnie siłowy lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano wszystkim. Miło mi, że jesteście i że jest taki ruch w moim dzienniku, zapraszam, zapraszam, dla każdego znajdzie się odrobina miejsca. :-D Dzisiaj ponownie poranna pobudka, ale wyjątkowo zaszalałam - "dopiero" o 6 byłam na siłowni. %-) Później rozszerzona biologia, nauka, typowo domowe zajęcia i dzień zleciał. Pogoda ko szma rna. Nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo martwię się o chłopaka, pojechał do szpitala, od ponad tygodnia wysoko gorączkuje i zamiast się polepszać, to jest tak samo albo i gorzej… Ale dobrze, że się zdecydował, mam nadzieję, że dobrze się nim zajmą, antybiotyki niestety nie pomogły do tej pory. Najgorsze jest to, że on daleko mieszka, i na tę chwilę nie mam możliwości pojechać do [...]
[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia [...]
Przepraszam ze sie wtracam ale tez potrzebuje waszej rady. czy ktos z was moglby ocenic moj plan treningowy na mase. moj staz to 9 nmiesiecy waze 95 kilo mam zamiar czwiczyc wedlug tego planu za 4 tygodnie bo wlasnie dzisiaj skonczylem jeden cykl. na wlasnie ten plan dokupi;em sobie jeszcze nirobolon odzywke bialkowa glutamina i amino4500. [...]
Wrzucam Ci plan jakbyś chciała zerknąć. Czyli ćwiczenia w dzień nóg zamieniam na te, które mi podesłałaś + jakieś łydki? I ten bieg ile razy w tyg.? Tak, żeby codziennie było aero?:-> Pomiary będą pojutrze:-) +1x brzuch +2x aero bieg 20min (od tego tyg., wcześniej było 1x) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c83ece0a3ae4f8d831c9404fdfa56ff.jpg
info od znajomego, nie wiem ile prawdy w nim było ale nie mam nikogo kto by to potwierdził, podobno Roberta w Ełku nie było, tzn spóźnił się i do tego była jakieś zamieszanie i koniec końców dobrze że nie pojechałem 4 tydzień redukcji i waga wskazała 88, czyli jest dobrze, właśnie przygotowuje sobie ostatnią porcję białka z wiadra i od jutra [...]
Acha acha... Rozumiem. A przez ile taki trening ciągnać? I czy da mi jakieś efekty typowo MASOWE bo właściwie najbardziej an tym mie zależy :) NO i czy taki FBW by odpowiadał: Klata- Wyciskanie na prostej (no tak ale jak z powtórzeniami i seriami najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku (jak wyżej) dolne plecy- Martwy ciąg (jak wyżej) barki- [...]
W każdy dzień te 15 tysięcy krokow, w nietreningowy staram się trochę więcej, żeby bilans się zgadzał. Waga dzisiaj pokazała 86,1 więc to najmniej, wcześniej stała na 87, cierpliwość. Polecam śledzić insta z opisu, fajne grafiki wlatują, sporo informacji :-PP Klata :112 Łapa : 42 Udo: 62 Pas:85 (ale w sumie mam szeroką miednice bardzo, jakbym do [...]
Russell dzięki Pipencjo Wiolka widac ze swój chłop Ziomal waga moze byc...aby lekko sie brzuch zarysował Wuchta a tu Cie zdziwie...bo dzis bylo w pyte siły na treningu Co do wagi to chce tak do 110 ale tak zeby ladny brzuch byl haha Sene....ZONK Co do rekordu to na swoje urodziny chce juz 200 wciagnac. Mysle ze w pazdzierniku pojdzie 150 [...]
Witam, Wracam na forum. Ogólnie jest kiepsko. Zła dieta, błędy, niedobrane leki, zawieruchy w życiu zrobiły swoje i jestem prawie 10 kg cięższa i nie są to mięśnie bynajmniej. Były momenty, że nie mogłam ręki podnieść, taki zupełny brak sił i ciągła niedoczynność. Na parę miesięcy przestałam w ogóle ćwiczyć cokolwiek poza spacerem. Nie wiem czy [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 85 x 12 95 x 10 105 x 8 115 x 6 poprzednio 110 x 5 + dropset 60kg x 8p 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +15 x 10 +15 x 10 +15 x 10 +15 x 10 poprzednio +10 x 10 3. Wykroki 17 x 10 17 x 10 17 x 10 poprzednio 15 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 6 sztabek x [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 6 poprzednio 115 x 6 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +40 x 5 +30 x 6 +20 x 10 +20 x 10 poprzednio +15 x 10 3. Wykroki 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio 17 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 7 sztabek x 10 8 sztabek x 10 9 [...]